Сделано в Германии

Гимнастика для глаз

Даже если Вы обладаете стопроцентным зрением, Вашим глазам, все равно необходимо отдыхать. Особенно, если Вы проводите много времени перед компьютером или любым другим дисплеем, когда глаза особенно напряжены.

Основной принцип сохранения здоровья глаз — это своевременный отдых и переключение внимания. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

Вот несколько упражнений, которые Вы можете делать утром, днем и вечером и в перерывах на работе. Рекомендуется отвлекаться от монитора хотя бы каждые полчаса на 2-3 минуты, чтобы выполнить одно или несколько из этих упражнений.

1. Мушка на стекле. Нарисуйте на окне фломастером точку. Выберите за окном далекий объект. Несколько секунд смотрите на него, потом переводите взгляд на точку.

2. Массаж. Пальцами обеих рук легко нажмите на верхние веки, а через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторяйте 3-4 раза. Это улучшит циркуляцию крови внутриглазной жидкости.

3. Жмурки. Сядьте прямо. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, а затем широко откройте глаза. Повторяйте 8-10 раз. Это укрепит мышцы век, улучшит кровообращение и расслабит глазные мышцы.

4. Восьмерки. Откройте широко глаза. С максимально возможной амплитудой рисуйте «восьмерки». Сначала по горизонтали, затем по вертикали, потом по диагонали в обоих направлениях. Упражнение хорошо тренирует мышцы глазного яблока.

5. Если работа не позволяет Вам применить описанные выше упражнения, то Вам поможет правило «20-20-20». Каждые 20 минут моргайте 20 раз обоими глазами в течение 20 секунд.

И не забывайте регулярно увлажнять ваши глаза во время длительной работы!

В повседневной жизни мы моргаем 15–20 раз в минуту, когда не смотрим в экран. Во время длительной работы за компьютером или другим электронным девайсом мы моргаем 4–5 раз в минуту. Моргание отвечает за идеальное распределение слез по поверхности глаза. Если скорость моргания уменьшается, поверхность глаза высыхает, и чаще возникают симптомы усталости или стресса, такие как жжение, зуд или даже чрезмерное слезотечение (1).

А нахождение в помещениях с кондиционером или ношение контактных линз может привести к дополнительной нагрузке на глаза и еще больше высушить их (2).

Используйте увлажняющие капли для глаз без консервантов. Они способствуют увлажнению поверхности глаза и снимают симптомы сухости и дискомфорта при длительной работе (3).

 

1. OAI-PMH ID: oai:eyepress.ru:article8500 Бржеский В.В. Синдром «сухого глаза»

2. OAI-PMH ID: oai:eyepress.ru:article27659 1.6. Современные методы исследования состояния слезопродукции и стабильности прероговичной слезной пленки при использовании ортокератологических линз. 2018-08-03T12:35:22Z

3. Егоров А.Е., Елисеева Т.О. Препараты гиалуроновой кислоты в лечении синдрома «сухого глаза». РМЖ. Клиническая офтальмология. 2016;4:224-226.

Задайте вопрос

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.